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Dr. Arnold Kegel, ein Gynäkologe aus Kalifornien, entwickelte in den 1940er Jahren das Konzept der Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Inkontinenz bei Frauen nach der Entbindung. DieseÜbungensind dafür bekannt, dass sie für Frauen nach der Geburtoder Frauen mit sexuellen Problemen von Vorteil sind. Studien haben jedoch gezeigt, dass das Training der Beckenbodenmuskeln auch für die Gesundheit von Männern gut ist. Die Beckenbodenmuskeln sind die Muskeln zwischen der Beckenachse und dem Steißbein. Ihre Aufgabe ist es, die inneren Organe und den Darm zu stützen und das Wasserlassen und den Stuhlgang zu kontrollieren.Sie ist auch fürdie sexuellen Funktionen verantwortlich. Der altersbedingte Verlust an Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit kann zu einer Reihe von unangenehmen gesundheitlichen und sexuellen Problemen
und der Verlust an Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit zu einer Reihe von gesundheitlichen
Problemen führen.
Für wen ist es geeignet 
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– Frauen nach der Geburt und in den Wechseljahren
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– Männer nach einer Prostataoperation
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– Frauen und Männer mit stressbedingtem Harnverlust (Inkontinenz, erhöhtem Unterleibstonus)
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– Frauen und Männer mit überaktiver Blase
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– Frauen und Männer mit Problemen bei der Fäkalretention
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– Frauen mit sexueller Dysfunktion
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– Männer mit erektiler Dysfunktion und vorzeitiger Ejakulation [45
– undMenschen, die sesshaft sind
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Methoden der Übung [52].
1. im Sitzen oder Stehen.
2. Ziehen Sie die Muskeln an, die den Urin zurückhalten. Sie sollten eine leichte Kontraktion um die Harnröhre herum spüren.
3. Versuchen Sie, den Muskel 10 Sekunden lang angespannt zu halten. Am Anfang werden Sie die Kontraktion wahrscheinlich nur kurz aufrechterhalten können, aber das ist in Ordnung.
4. Entspannen Sie anschließend den Muskel.
5. Wiederholen Sie dies rhythmisch. Steigern Sie sich allmählich auf 30-40 Wiederholungen
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Nicht vergessen
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– Die Blase sollte während der Übung entleert werden
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– Die Übung sollte rhythmisch ausgeführt werden, so dass sich die Muskeln gleichzeitig zusammenziehen und entspannen
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– Halten Sie die Oberschenkel-, Gesäß- und Bauchmuskeln ruhig und entspannen Sie Gesäß und Bauch, ohne andere Muskeln anzuspannen
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– Atmen. Atmen Sie durch die Nase in den Bauch, auch wenn Sie nicht atmen, da dies ein natürlicher Reflex des Körpers in diesen Situationen ist
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– Führen Sie die Übung mindestens dreimal am Tag durch
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